Conseils utiles

7 méthodes pour vous aider à vous concentrer sur votre travail

Bonjour les amis! Lorsque nous voyons des gens qui ont beaucoup accompli dans la vie, il est facile de deviner que l’une des sources de leur succès est leur capacité de concentration.

Mais la capacité d’isoler l’essentiel et de se concentrer sur ce qui précède peut être nourrie en soi, ou plutôt développée par la formation. Nous allons maintenant examiner ce qui devrait être supprimé et ce qui devrait être appelé dans les alliés pour atteindre cet objectif.

Pourquoi avez-vous besoin de concentration

Avant d’apprendre à nous concentrer sur un objectif, examinons un peu plus le sujet de la motivation.

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De notre propre expérience et de celle d’autres personnes, nous savons qu’il est plus facile de garder notre attention sur ce qui nous intéresse. D'accord, faire ce que tu préfères, par exemple écrire des articles ou bloguer, c'est bien. Pour ce faire, vous n'avez pas à faire des efforts héroïques et à vous forcer.

Nous sommes prêts à nous rendre à une telle occupation sans ménager nos efforts et notre temps. Même si cela semble trop compliqué pour un observateur extérieur, nous ne remarquons pas cette complexité, nous nous y plongons presque en méditant. D'une manière ou d'une autre, tout ce qui est "superflu" est coupé de lui-même, ce qui pour le moment n'est pas inclus dans le champ de nos priorités.

Mais dans la vie, il faut souvent faire face à des choses pas trop excitantes. Et puis la question se pose souvent: "Je ne peux pas me concentrer, que dois-je faire?" La question est compétente, car le problème doit en effet être résolu.

Si vous apprenez à vous concentrer sur les tâches principales, l’énergie ne sera pas dissipée, elle sera gaspillée en bagatelles, comme c’est souvent le cas dans la vie. La nature nous dote de forces remarquables, mais nous les utilisons souvent de manière irrationnelle. Par conséquent, nous faisons beaucoup de bruit, nous dépensons beaucoup de nerfs, de temps, de santé et le résultat est douteux.

La capacité de concentration nous fait économiser beaucoup d’énergie. Parfois, il semble que l'apprentissage est trop difficile. Mais c'est possible, et surtout - nécessaire!

En maîtrisant cette compétence, nous obtenons un outil unique d'amélioration de soi, puis le principe du domino fonctionne: nous commençons à récolter les acquis.

Comment le cerveau choisit ce sur quoi se concentrer

Notre cerveau est actif à toute heure du jour ou de la nuit. Il perçoit constamment des informations qui viennent sans cesse du dehors. Cela signifie que le cerveau doit constamment choisir ce qu'il faut rechercher et ce qu'il faut filtrer et ignorer. Les neuroscientifiques appellent ce processus «attention sélective». Ce processus se divise en deux types:

  • Une attention contrôlée est un processus dans lequel nous contrôlons nous-mêmes les points sur lesquels notre attention est concentrée. Si nous devons résoudre un problème, mener à bien un projet ou écouter attentivement une présentation, nous concentrons littéralement le cerveau sur ce dont nous avons besoin.
  • L'attention non contrôlée est un processus où la mise au point est distraite par un stimulus externe ou interne inattendu, qu'il s'agisse d'une pensée étrange qui se glisse dans votre tête, d'une odeur de café ou d'un bruit aigu et inattendu. Les mouvements de focus incontrôlés sont hors de notre contrôle.

Quel est le problème?

La difficulté à maintenir le contrôle de la concentration et de l’attention est que nous ne sommes pas en mesure de contrôler le type d’attention sélective que notre cerveau utilise à un moment donné. Malgré le désir de maintenir le contrôle, le fonctionnement normal du cerveau oblige simplement le système nerveux à répondre aux stimuli externes. Tout cela est lié à l'instinct, au confort de l'animal et à la réaction correcte et rapide au danger. Si vous avez froid ou avez faim, il sera extrêmement difficile de vous forcer à vous concentrer sur la préparation à l'examen. Si vous entendez un bruit fort inattendu, le cerveau le perçoit comme un danger potentiel et ce dernier est toujours plus important qu'un rapport trimestriel.

En outre, des études ont montré que la volonté et l’attention ne pouvaient pas être infinies: plus nous sommes distraits, plus il est difficile de retrouver sa concentration. Cependant, certains chercheurs ont conclu qu'il existe plusieurs moyens d'aider le cerveau à maintenir une focalisation contrôlée plus longtemps et plus efficacement.

Sept façons de se concentrer sur le travail

Si vous avez déjà été distrait au travail, vous savez que vous courez le risque d'être coincé dans des tentatives sans fin et futiles pour regagner l'humeur nécessaire. Combien d'entre nous ne savent pas à quel point il est difficile d'ignorer les alertes sur les réseaux sociaux, de ne pas se laisser distraire par les appels et les conversations de collègues et de ne pas se laisser distraire par ses propres pensées et ses rêves? Une fois encore, lorsque les stimuli externes et internes commencent à vous emporter avec une nouvelle force, votre volonté précieuse de se concentrer, souvenez-vous des conseils utiles suivants.

Trouvez l'horaire parfait

Vous avez probablement remarqué que vous êtes plus ou moins concentré à différentes heures du jour ou de la nuit. Cela dépend de l'activité cérébrale. Pas étonnant que les gens soient divisés en alouettes et en hiboux, et l’important n’est pas seulement ici dans les habitudes développées. C’est vraiment plus facile pour quelqu'un de se concentrer l'après-midi plutôt que tôt le matin. Pour la plupart des gens, l’activité cérébrale est à son maximum en fin de matinée, et la tendance à la perte d’attention est maximale pendant la pause de midi.

Si vous êtes un hibou, il est plus facile pour vous de vous concentrer après le dîner. Vous devez alors effectuer des tâches plus complexes qui nécessitent une attention maximale. Si vous êtes un lève-tôt, au contraire, commencez la journée par les tâches les plus difficiles et, après le déjeuner, effectuez des activités de routine.

Contrôle des distractions standard

Notre cerveau est entraîné à la pratique. Plus nous pratiquons de petites distractions, telles que la vérification du courrier électronique ou de Twitter cent fois par jour, plus ce comportement devient familier et plus il est difficile de s'en débarrasser.

Au lieu d'être distrait toutes les 10 minutes, entraînez votre cerveau à rester concentré, en vous tirant à chaque fois que votre main tend la main vers le téléphone et vos yeux vers l'icône avec de nouveaux messages.

Prenez des pauses de qualité

La plupart de nos heures de réveil vont au rythme de l'obtention du maximum d'informations dans les plus brefs délais. Nous avons 15 onglets ouverts en même temps, nous passons une journée au travail dans un flot incessant de courriels, d'appels téléphoniques et de messages de collègues. La vitesse maximale ne rend pas ce travail plus efficace. En fait, tout le contraire.

Faites une pause pour renforcer votre capacité à rester concentré sur votre travail. Trouvez un endroit où vous ne serez pas hanté par des irritants constants qui nécessitent votre attention. Passez un peu de temps dans un parc ou un café où il n’ya pas d’Internet, tout en laissant le téléphone au travail, l’apocalypse ne se produit pas dans une demi-heure et votre cerveau aura une chance tant attendue de se recharger.

Oubliez le multitâche

Le multitâche n'est rien de plus qu'un mythe. Dans toute l'histoire de l'humanité, il n'y avait qu'une douzaine de personnes capables de réaliser efficacement et simultanément plusieurs tâches nécessitant de la concentration.

Notre cerveau est incapable de se concentrer sur plus d'une chose à la fois, en fait, le «multitâche» signifie simplement changer rapidement d'attention d'un problème à l'autre. Et plus nous changeons souvent d'énergie, plus nous dépensons d'énergie. Et plus on dépense d'énergie, plus vite on se fatigue.

Faites une liste des tâches par ordre d'importance et respectez-la le plus précisément possible. Moins vous tentez de réaliser plusieurs tâches à la fois, plus votre travail global sera efficace.

Choisissez des tâches qui correspondent à votre niveau d'énergie

Si la tâche à accomplir n'est pas assez importante pour garantir votre attention, le cerveau se déplace rapidement vers un autre objet. Si vous envisagez une présentation très importante et que le cerveau est constamment distrait par des pensées superflues, peut-être vaut-il la peine de reporter une chose importante pour la période de la journée de travail lorsque votre énergie n'est pas au minimum?

Ne cédez pas au stress

La tension et le stress affectent très fortement la concentration de l’attention, et pas seulement sur elle. En règle générale, le stress au travail est le plus élevé lorsque le sang-froid lui permet de mettre de côté tout ce qui est inutile et de se concentrer sur ce qui est important et le plus nécessaire.

Les pauses et méditations mentionnées ci-dessus aideront à éviter le stress. Essayez de vous réserver cinq minutes et concentrez-vous uniquement sur ce que vous ressentez: concentrez-vous sur votre rythme cardiaque, votre odeur, votre respiration et vos sensations tactiles. Cette pratique vous aidera à vous calmer et à récupérer rapidement dans une situation stressante.

Prendre une collation ou mâcher de la gomme

Cette méthode semble un peu étrange, mais des études montrent que le chewing-gum augmente le flux d'oxygène vers les parties du cerveau responsables de l'attention. Le processus de mastication améliore également la mémoire à long terme et injecte une petite quantité d'insuline dans le sang, ce qui augmente l'activité cérébrale. En outre, le processus de mastication aide le système nerveux à se détendre et à se calmer - tout est une question d'instinct - si nous mastiquons, nous mangeons et si nous mangeons, nous sommes en sécurité.

Si vous n'êtes pas un adepte du chewing-gum, prenez un en-cas avec des noix, des fruits et des fruits secs, et pour donner au cerveau un peu plus d'énergie, mangez quelque chose de sucré. Cependant, il est préférable de se laisser emporter par les sucreries à la fin de la journée de travail, car après un rapide afflux d’énergie, son déclin tout aussi rapide suit, et vous pouvez pardonner à la fois concentration et concentration.