Conseils utiles

Comment apprendre à vous masser le dos et les autres

Vous sentez vos muscles pincés et endoloris après votre réveil ou une longue journée de travail? Il n'est pas nécessaire de dépenser beaucoup d'argent en massage professionnel pour soulager les tensions du corps et améliorer la circulation sanguine. Au lieu de cela, vous pouvez vous masser plusieurs minutes par jour et vous sentirez comment la douleur et la tension quittent vos muscles. Si vous voulez savoir comment utiliser plusieurs techniques efficaces d’auto-massage, suivez simplement ces conseils.

Contre-indications

Le massage est un excellent moyen d'être en bonne santé. Mais le massage du dos, comme tout traitement, a des contre-indications:

  • Le massage doit être effectué uniquement par un masseur qualifié possédant des antécédents médicaux. Sinon, cela pourrait être dangereux. Tous les massages thérapeutiques graves ne peuvent être pratiqués que dans des établissements médicaux. Même dans les salons de beauté, vous devez demander des certificats et des diplômes, et il est préférable d'effectuer des massages cosmétiques.
  • Si vous souhaitez masser le dos vous-même avec des membres de votre famille ou avec vous-même, rappelez-vous que ceux-ci doivent être aussi simples que possible, des mouvements doux. Aucune procédure sérieuse, douloureuse et professionnelle ne peut être faite.
  • Avant le massage, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de blessures au dos, taupes, verrues et autres maladies de la peau sur le dos qui peuvent facilement être blessées pendant le massage.
  • Dans les maladies aiguës, inflammatoires et cancéreuses, il est impossible de faire un tel massage.
  • En cas de maladie du sang, le massage doit être annulé.
  • S'il y a des maladies graves du cœur, du foie, de l'estomac, des reins ou d'autres organes, vous ne pouvez pas vous masser.

Le massage seul ne peut être fait qu'à une personne en parfaite santé. Il devrait avoir un effet préventif et relaxant.

Pour faire un massage efficacement, vous devez utiliser les techniques suivantes:

Une technique importante qui est nécessairement utilisée en massage. Il n'est pas traumatisant, délicat. Faites-le au début et à la fin de la session. Avec la paume entière, vous pouvez caresser le dos le long de la longueur, près des omoplates. Ce peut être des mouvements doux et très intenses.

Une partie importante et très intense de la session. Cela se fait de la colonne vertébrale vers les côtés, et le col et le haut du dos sont également bien frottés. Cette procédure du haut du dos est souvent un processus douloureux.

Il est effectué à deux mains. Une partie de la peau est capturée et bien fléchie avec les doigts. Il est fait du milieu du dos vers les côtés. Chaque pièce du dos doit être frottée séparément.

Fait en utilisant la paume de la main. Parfois, pour atténuer l'effet, une paume est posée les unes sur les autres. Faites cette procédure musculaire. Pas besoin de tapoter sur les os, les reins, les épaules.

Passez du bout des doigts, il devrait apporter de la détente et des sensations agréables. Faites-le du bas du dos au cou.

Massage du dos à la maison

Pour rendre le massage amusant et utile, vous devez suivre une instruction simple:

  1. Choisissez le lit le plus difficile que vous avez à la maison. Vous pouvez faire un massage même sur une table ordinaire, il est important que ce soit grand. Mais toute surface doit être recouverte d'un drap ou d'une couverture propre. Un rouleau ou un oreiller peut être placé sous les genoux ou la tête. Tout dépend du confort du patient.
  2. La salle de massage doit être chaude, en aucun cas froide. Vous pouvez activer de la musique relaxante, allumer des bougies ou baisser la lumière. Il est bon d'utiliser une lampe à parfum avec des agrumes ou une odeur agréable. Cela aidera à vous détendre autant que possible.
  3. Lavez-vous bien les mains avec du savon ou utilisez un antiseptique.
  4. Prenez de l'huile de massage, vous pouvez utiliser des huiles de bébé ou même de l'huile d'olive ordinaire, préalablement bouillie. De l'huile doit être appliquée sur les mains pour rendre le massage confortable. Les mains se frottent et se réchauffent.
  5. Vous devez d'abord faire un massage délicat. Caressant le dos du bas du dos jusqu'aux omoplates, tous les mouvements sont doux et doux. Faites des coups avec la paume entière.
  6. Ensuite, placez la paume de votre main avec vos côtes et dessinez de cette manière le long de la colonne vertébrale. Porter intensément sur le bord arrière, puis baisser la pression et élargir les paumes. En termes simples, mettez vos mains dans un «bateau» et conduisez-la sur la colonne vertébrale. Mais ici, il est important de ne pas en faire trop, ni d’être trop affirmée. Si le patient se plaint de douleurs, il est préférable de réduire l'intensité ou d'arrêter de le faire.
  7. Vous devez mettre vos mains sur les côtés du patient, faire des mouvements légers, comme pour capturer la peau.
  8. Avec votre paume entière, massez vos épaules dans un mouvement circulaire.
  9. Avec vos doigts, capturant légèrement la peau, vous devez masser deux parties du dos. Les mouvements ne doivent pas affecter la colonne vertébrale et ne pas causer de douleur. Sur les épaules, le pincement peut être plus intense.
  10. Vous pouvez masser vos épaules plus longtemps, localiser, pincer, frotter et caresser. Après tout, c’est à cause du mode de vie, d’une assise constante, que les épaules me font très mal. C'est le malaise dans cette partie qui fait le plus grief.
  11. Vous pouvez masser le haut du dos en serrant les mains. Mais les mouvements ne doivent pas être forts, vous n'avez pas besoin de faire pression sur la colonne vertébrale, vous devez vous masser dessus, dans la région cervicale.
  12. Le massage doit être complété en caressant tout le dos.

Moyens pour vous masser

Faire un massage du dos est assez difficile. Mais vous pouvez vous aider avec la douleur et détendre votre dos.

  1. Pour masser efficacement votre cou et votre colonne cervicale, saisissez vos bras autour de votre cou.
  2. Commencez à masser, frotter, pincer. Faites cela avec le cou.
  3. Et pour masser vos épaules, saisissez-vous avec les deux mains sur vos épaules et commencez à masser et pincer.
  4. En outre, il est bon de faire des virages circulaires avec le cou, de pencher la tête et d'entendre souvent un resserrement caractéristique.
  5. Pour masser votre dos, vous devez mettre vos mains sur vos côtés, puis vous saisir et commencer à masser des côtés vers le haut de votre dos.
  6. Il n'est pas nécessaire de masser la colonne vertébrale - c'est la prérogative des massothérapeutes professionnels. Il est également possible, après s'être retiré de 4 cm de la colonne vertébrale, de masser le dos de la taille jusqu'aux omoplates.

Une bonne technique de massage du dos consiste à utiliser des balles ou des bouteilles en plastique remplies d’eau tiède. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol et mettez une balle solide sous votre dos, vous pouvez utiliser un massage pour enfants avec des pointes. Mais la taille devrait être assez grande. Et se rouler par terre sur une balle sous son dos, lui masser le dos. Répétez cette opération pendant environ 5 minutes, comme vous pouvez le faire avec des bouteilles en plastique.

Vous pouvez vous masser le dos avec une serviette. Avec des mouvements similaires à la façon dont vous vous essuyez après une douche, massez votre dos. C’est une bonne prévention, qui ne nécessite ni efforts ni compétences et qui peut, en plus de la relaxation, améliorer l’humeur.

Qu'est-ce qui donne un massage?

  1. Le massage apporte non seulement un soulagement local de la zone développée, mais a également un effet bénéfique sur tout le corps: peau, articulations, muscles, système nerveux et circulatoire.
  2. Pendant le massage, le mouvement du sang et de la lymphe est activé dans la peau, ce qui améliore considérablement la nutrition de toutes les cellules et leur saturation en oxygène. La peau devient ferme, souple, acquiert une belle couleur saine.
  3. Le système nerveux réagit rapidement au massage, activant l'apport sanguin non seulement au corps, mais également au cerveau, élevant l'humeur et l'état émotionnels à un niveau élevé. De plus, l'effet de massage stimule le métabolisme, le disperse, normalise l'activité de tous les organes internes, augmente la vitalité, renforce les défenses, renforce l'immunité, est une prévention du rhume.
  4. Un effet positif sur les muscles et les articulations se traduit par le fait que l'amélioration de la circulation sanguine augmente leurs performances, leur élimine toutes les substances nocives formées pendant l'entraînement ou le travail. Les articulations et les tissus les plus proches commencent également à être mieux alimentés en nourriture, en oxygène et leur mobilité augmente.
  5. Le plus gros avantage est que tous ces miracles sont entre nos mains. Il est nécessaire d'apprendre les bonnes méthodes d'auto-massage. Et rappelez-vous que l'exposition à aucun corps ne devrait pas être douloureuse.
  6. Il a également été noté que masser pendant au moins 15 minutes améliore les performances de près de 2 fois.
  7. Les médecins recommandent l'auto-massage avec des problèmes cardiovasculaires. Dans le même temps, le sommeil s'améliore considérablement, le gonflement des jambes, l'essoufflement sont réduits.
  8. Effet de massage aide avec les maladies des reins, des organes respiratoires et autres maux.
  9. Le massage complète parfaitement les exercices du matin. Après avoir effectué un auto-massage le matin, vous serez chargé d'énergie pendant toute la journée, augmentant l'endurance des articulations et des muscles.

Comment faire votre propre massage

L'auto-massage est pratique à faire assis sur une chaise. Il est nécessaire de démarrer l'échauffement de la périphérie vers le centre en contournant la zone des systèmes lymphatiques (nœuds): aisselles, dans la courbure interne du coude, poplité, etc.

Assurez-vous de lubrifier vos mains avec de la crème de massage ou de l'huile. Pour améliorer l'effet, il est bon d'utiliser des produits contenant des herbes médicinales.

Avant le massage, il est préférable de se réchauffer sous une douche chaude, un sauna, un bain et les muscles se détendront.

Massage de la tête

Commencez du cuir chevelu à l'arrière de la tête. La tête doit être légèrement inclinée vers l’avant et frottée sur la peau du bout des doigts d’abord, puis dans un mouvement circulaire. La première fois à effectuer 8-10 fois, puis dans un mois pour porter à 20-22.

Faites 3 mouvements circulaires derrière les oreilles et commencez à masser le cou le long du rectiligne 7 à 10 fois, en augmentant chaque fois le nombre de répétitions.

Massage des mains

Premièrement, les doigts de la main gauche sont massés, se déplaçant progressivement vers l’épaule. Commencez par un broyage en profondeur, en massant sur trois côtés: le long, le devant et le derrière. Pétrir les mains dans un mouvement circulaire, couvrant presque tout l'avant-bras.

Ensuite, pétrir l'avant-bras. La main droite agit 7 à 10 fois sur l'épaule gauche, des oreilles le long du cou jusqu'au milieu de l'épaule. De même, nous agissons sur l'autre épaule.

Massage de la poitrine

Le côté gauche est massé avec la paume dans le sens antihoraire avec des mouvements larges au moins sept fois, en sautant la région du mamelon. Masser la droite de la même manière, mais dans le sens des aiguilles d'une montre.

Comment se masser

Massage du ventre

Cela peut être fait de deux manières:

  • dans un mouvement circulaire que dans le sens des aiguilles d'une montre. De plus, la paume droite ne sort pas du corps, ce qui augmente les cercles. La main gauche saute périodiquement la droite,
  • frotté avec des mouvements intermittents sous la forme de la lettre "P", en partant du bas et à droite.

Massage du dos

Bien sûr, il est difficile de le faire soi-même. Cependant, si vous attrapez vos doigts avec votre main gauche avec votre main gauche, vous pouvez alors frotter le dos de vos mains avec la partie accessible du dos.

Le dos est frotté le long de la colonne vertébrale en trois lignes, en commençant par une ligne à quatre centimètres de celle-ci, puis en remontant de la taille jusqu'aux épaules, à travers la colonne vertébrale.

massage de la cuisse

Massage des pieds

Cela commence par le pied gauche d'en bas. Tout d'abord, l'auto-massage de la plante du pied et des pieds est effectué, puis le bas de la jambe est malaxé, puis ils se déplacent jusqu'aux hanches, à la fin, les fesses sont malaxées. Le massage des cuisses doit être long et profond, car ce muscle est gros. Les fesses sont massées des plis vers le bas du dos. La même chose se passe avec l'autre jambe.

Conditions pour l'auto-massage

Il est conseillé d'effectuer la procédure nue. Ensuite, une procédure agréable et utile est associée à un durcissement du corps.

Le massage devrait durer au moins 25-30 minutes.

Vous ne pouvez pas pratiquer l'auto-massage avec aucun processus inflammatoire, à température élevée, maladies de la peau, oncologie, tuberculose.

Nous espérons que vous comprenez comment se masser, c'est-à-dire par vous même. Ne perdez pas un peu de temps pour vous-même, faites-vous plaisir avec cette procédure merveilleuse et soyez en bonne santé.

Et aussi une vidéo utile sur le massage et l'auto-massage.

Comment se faire un massage de la tête

Le massage de n'importe quelle partie du corps doit être fait le long du flux lymphatique. Dans le cas de la tête, du début de la croissance des cheveux aux ganglions lymphatiques situés à la base du crâne.

Placez vos paumes sur votre tête de manière à ce que vos doigts soient joints en haut de la tête et massez doucement dans toutes les directions. Après avoir caressé dans le même sens, mais déjà du bout des doigts. Frottez la peau pour qu'elle bouge légèrement et s'étire. Puis frottez les tempes avec des mouvements de rotation, ce qui aide à se débarrasser des maux de tête sans pilule.

Comment se masser la nuque et les épaules

Caressez vos épaules en travers: épaule gauche avec votre main droite, épaule droite avec votre gauche. Caressez le cou à deux mains. Faites doucement mais fermement des petits mouvements circulaires avec vos doigts en partant de la base du crâne et en descendant jusqu'aux épaules. Si vous sentez la pince, portez une attention particulière à celle-ci. Masser dans un mouvement circulaire dans le sens horaire et antihoraire.

Comment faire un massage à la brosse

Pour commencer, frottez vos paumes l'une contre l'autre avec effort, en appuyant sur la brosse à masser avec les tubercules dans la partie inférieure de la paume. Ensuite, faites des mouvements comme si vous vous laviez les mains. Dès que les mains se réchauffent, commencez à masser chaque doigt séparément, en commençant par la membrane qui les sépare et en terminant par les articulations et les phalanges. Après cela, avec vos pouces, appuyez sur les paumes et les poignets dans un mouvement circulaire.

Comment se masser les mains

Frappez votre main avec la paume de votre main opposée du poignet à l’épaule. Continuez jusqu'à ce que vous sentiez que les muscles se sont réchauffés. Ensuite, par petits mouvements circulaires, faites le tour de l’avant-bras et du bras. Alterner tapotements et mouvements circulaires jusqu'à ce que les muscles soient complètement réchauffés et détendus.

Comment se faire masser les fesses

Le massage des fesses est très important, car un muscle fessier spasmodique aggrave la posture.

Dès que la peau se réchauffe, prenez une main avec une main douce et effectuez des mouvements de rotation, puis relâchez-la. Le massage doit être fait avec effort, mais très soigneusement.

Après cela, avec le dos de votre poing en mouvements circulaires, contournez tout le coccyx.

Comment se faire masser les pieds

Commencez par de légers coups. Faites glisser vos doigts en douceur des pieds, en remontant jusqu'à la taille. Après avoir caressé, passez à des mouvements circulaires plus forts avec vos paumes. Vous pouvez comprimer les muscles avec vos mains, les masser avec votre poing et les appuyer également avec votre coude ou battre avec le bord de la paume de votre main.

Comment se faire masser le dos

Le moyen le plus simple est de masser transversalement de la colonne vertébrale vers les côtés, en partant de la taille et jusqu'aux épaules (jusqu’à ce que vous puissiez l’obtenir).

En outre, lors du massage du dos, vous pouvez utiliser le ballon de toute taille - du tennis au basketball. Appuyez dessus avec le dos contre le mur et déplacez votre corps dans différentes directions. Cela aidera à soulager la tension musculaire.

De plus, le dos peut être malaxé depuis une position assise. Saisissez vos jambes sous vos genoux et balancez-vous au niveau de vos omoplates et de votre dos.

Comment faire un massage de l'estomac vous-même

Ce massage est efficace pour les douleurs périodiques de l'abdomen.

Placez votre main sur votre ventre et effectuez un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre, puis étirez les muscles avec les doigts des deux mains, en vous dirigeant d'abord vers les aisselles, puis vers l'aine. Caressez délicatement la partie inférieure de l'abdomen avec vos doigts, en effectuant des mouvements circulaires du nombril en spirale - cela améliorera la digestion.

L'auto-massage est une chose indispensable pour soigner le corps quand il n'y a personne à proximité qui pourrait aider en ce moment. Grâce aux techniques ci-dessus, vous pouvez vous assurer qu'il est assez simple de vous masser et que l'effet est positif.

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