Conseils utiles

Toujours être dans l'ambiance

Si vous devez rester debout ou assis pendant longtemps, des douleurs au dos peuvent survenir. La décompression de la colonne vertébrale aidera à soulager la douleur causée par la fatigue et à vous donner une sensation de renouveau. Cette procédure est assez simple, mais elle doit être faite avec soin. De plus, vous ne pouvez pas traiter trop souvent avec la décompression du dos, sinon la douleur pourrait s'intensifier. Vous devez également prendre en compte le fait que la décompression n'aura pas l'effet souhaité si vous souffrez de douleurs constantes au dos et aux épaules. Dans ce cas, il sera nécessaire de consulter un médecin pour traiter la douleur.

Attention:Les informations contenues dans cet article sont à titre informatif seulement.

De Masterweb

Votre dos cessera de faire mal après quelques séances seulement! Les règles, méthodes et astuces pour étirer soi-même les vertèbres vous remettront rapidement en forme!

L'ostéochondrose, le stress prolongé, un mode de vie sédentaire chargent notre colonne vertébrale au point que notre dos commence à se faire mal sans pitié. Pour se débarrasser de l'inconfort, vous devez étirer les vertèbres, c'est-à-dire les décomprimer.

Chez uDuba, nous sommes ravis de ces méthodes et heureux de les partager avec vous!

Méthode 1: auto-décompression des vertèbres

Placez vos mains derrière votre dos l'une sur l'autre. Appuyez sur la colonne vertébrale aussi haut que vos bras vous le permettent. Étirez-vous en arrière tout en continuant à pousser votre colonne vertébrale avec vos mains, vous devriez avoir quelques clics légers.

Asseyez-vous sur une chaise à dossier court. Déplacez votre bassin vers le bord du siège jusqu'à ce que le dossier de la chaise touche la partie de la colonne vertébrale que vous allez masser. Placez vos paumes sur votre front et expirez lentement. Votre tête et vos épaules vont commencer à tomber derrière la chaise et vous devriez sentir quelques clics puissants.

Tenez-vous debout, le dos appuyé contre le coin du mur. Écartez vos bras sur les côtés et faites glisser les omoplates. Une telle traction aidera à soulager la tension du dos de manière plus naturelle.

Allongez-vous sur une surface dure, poussez vos jambes contre votre poitrine. Enroulez vos bras autour de vos jambes. Appuyez votre menton sur votre poitrine et étirez vos jambes, comme si vous essayiez de faire une arche avec votre dos. Roulez et répétez.

Méthode 2: décompression de la colonne vertébrale sur un ballon médical

Décompression de la partie centrale de la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur le ballon d'exercice. Déplacez lentement vos jambes pour que le corps repose sur le ballon, tandis que le dos doit reposer directement au-dessus de celui-ci. Détendez-vous complètement. Lentement, avancez en arrière pour que la balle roule sur toutes les parties de votre dos.

Décompression de la colonne vertébrale supérieure. Agenouillez-vous devant le ballon d'exercice. Faites rouler la balle lentement vers l’avant, en vous penchant au fur et à mesure que la balle s’éloigne de vous. Une fois le corps complètement étendu, laissez le milieu et le haut du dos se détendre et s'affaisser légèrement.

Décompression de la colonne vertébrale inférieure. Allongez-vous sur votre ballon d’exercice avec la poitrine et le ventre. Roulez lentement dessus pour que vos doigts touchent le sol et vos genoux en l'air. Laissez vos mains s'affaisser librement et relâchez les muscles de votre dos.

Méthode 3: décompression de la colonne vertébrale avec un partenaire

Allongez-vous sur une surface dure telle qu'un sol. Les bras tendus, les coudes pliés. La tête tournée sur le côté.

Si vous êtes tendu, demandez à un ami de faire un rapide massage relaxant.

Laissez-les mettre leurs mains de manière à ce qu'elles se trouvent sur les côtés opposés de votre colonne vertébrale. Les doigts doivent pointer dans des directions opposées. La distance entre les paumes est de 1 à 1,5 pouces.

Expirez pendant que les mains du partenaire appuient doucement tout en se déplaçant vers le haut. Les mains doivent toujours être fermement appuyées contre le dos et ne pas simplement glisser dessus.

Demandez à votre partenaire de commencer le massage par le milieu du dos et de monter un peu. À la fin, il y aura un endroit où il y aura quelques clics puissants.