Conseils utiles

Bonne posture

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Une mauvaise position de la tête, lorsqu'elle est trop inclinée vers l'avant, peut provoquer des douleurs chroniques, un engourdissement des mains et des paumes, une mauvaise respiration et même un pincement des nerfs. Cela est dû au fait que tous les deux ou trois centimètres sur lesquels votre tête est inclinée vers l'avant, ajoutez 4-5 kilogrammes de charge sur le cou! Beaucoup ne réalisent même pas qu'ils ont la mauvaise position du cou et de la tête. Il suffit de passer un simple test pour savoir combien de temps l'utilisation de l'ordinateur, la télévision ou une mauvaise position pendant le sommeil ont affecté votre posture et la position de votre tête. Des exercices spéciaux d’étirement et de renforcement aideront à soulager la tension musculaire et d’autres symptômes associés à une mauvaise position du cou et de la tête.

La posture correcte est belle!

Une posture correcte favorise la santé de tout le corps et la beauté du visage. La ligne de la colonne vertébrale chez l'homme est telle qu'elle permet aux muscles du corps de surmonter la force de gravité et de garder le dos droit. Les muscles affaiblis peuvent entraîner l'affaissement de l'abdomen, des douleurs au dos de la base du cou au sacrum, des muscles du mollet et des cuisses, une ossification du bas du dos, une peau lâche sur le visage et l'apparition d'un double menton.

Il est très important d'apprendre à bien tenir votre corps afin que les muscles et la peau du visage et du cou ne se déforment pas.

Corriger la mauvaise posture et la position de l'épaule

La position de vos épaules est un indicateur de votre humeur. Lorsque vous êtes contrarié, que vous craignez quelque chose ou quelque chose qui vous énerve, les muscles du cou et des épaules se contractent, la respiration devient fréquente et superficielle, l'adrénaline commence à se faire remarquer et vous devenez surchargé de travail.

Les personnes qui mènent une vie active, qui sont mobiles, ont beaucoup moins de problèmes associés à la douleur dans les muscles des épaules et du cou. Pour soulager la tension musculaire, il est recommandé:

  • S'engager dans une gorgée axiale du cou. Redressez-vous et, en regardant droit devant vous, essayez de garder votre menton parallèle au sol. Imaginez que votre tête se lève, s'étire. Lorsque vous effectuez un étirement axial du cou, vous détendez les muscles des épaules et ceux-ci s'abaissent. En conséquence, vous développez la posture correcte.
  • Appliquez une douche chaude sur le cou et les épaules. C'est le relaxant musculaire le plus efficace.


  • Effectuer des exercices physiques pour la tension et la détente ultérieure de différents groupes musculaires.
  • Apprenez à respirer profondément et uniformément, cela aide également à soulager la tension musculaire.

Conseil: si vous ressentez constamment une douleur qui ne peut être soulagée que par des analgésiques, vous devriez consulter un médecin. Vous devriez également être examiné si vous ressentez un engourdissement ou des picotements dans certaines parties du corps.

Comment redresser votre posture

Cet article ne parle pas de la manière de procéder à une évaluation complète de la posture. Il a rassemblé les 5 problèmes de posture les plus courants, qui, à mon avis, sont causés par un mode de vie sédentaire. Pour chaque problème de posture, je souligne (1) l'identification du problème, (2) la cause, (3) le problème et (4) la solution.

N'oubliez pas que les solutions énumérées dans cet article ne sont que des solutions «possibles», car certaines des causes et problèmes ne peuvent pas être résolus (c'est-à-dire des problèmes congénitaux ou des blessures). Et enfin, savoir si un problème de posture peut entraîner d'autres problèmes, puisque le corps humain est une "chaîne cinétique" unique.

Problèmes de posture n ° 1: l'hyperpronation

Identification du problème - Comme le montre la photo ci-dessus, placez les deux mains à un pouce de chaque côté de votre jambe. Redressez la cheville de sorte que l'espace entre chaque main et la cheville soit identique. Maintenant, desserrez votre cheville et votre pied. S'ils sont entrés, alors vous avez l'hyperpronation.

Raisons - obésité, grossesse, chaussures inconfortables et marche constante sur une surface dure - tout cela peut affaiblir la voûte plantaire, ce qui entraîne à son tour un pied bot et des pieds plats.

Le problème - Le pied bot ajoute une tension sur les jambes, resserre les muscles de la jambe et endommage les rotules. Un pied bot excessif entraîne souvent une fasciite plantaire, un éperon calcanéen, une métatarsalgie, une tendinite et / ou une bosse sur le pied. Environ 20 à 30% des Américains ont les pieds club et les pieds plats.

La solution - Si la voûte plantaire est déjà violée, la meilleure solution dans ce cas consiste à contacter un orthopédiste. Si la voûte plantaire commence tout juste à se casser, vous pouvez la renforcer à l'aide de la marche / marche pieds nus. Mais dans tous les cas, il est nécessaire de consulter un médecin (la meilleure solution consiste à contacter un médecin).

Problème de posture n ° 2: la cuisse en avant

Identification du problème - L’identification du maigre de la cuisse en avant peut être assez difficile. Une méthode consiste à plier le bassin autant que possible en avant, puis en arrière. Vous pouvez plier le bassin en avant au maximum.

Raison - Un mode de vie sédentaire, l'absence d'exercices d'étirement conduit à une réduction des muscles de flexion de la cuisse.

Le problème - L’inclinaison vers l’avant de la cuisse (ce qu’on appelle l’inclinaison antérieure du bassin) est associée aux fléchisseurs de la hanche qui ne sont pas flexibles, c.-à-d. un groupe de muscles sur le devant des hanches qui soulèvent le genou. Lorsque vous marchez, des fléchisseurs des hanches raides empêchent les muscles fessiers de se développer, ce qui rend les muscles de l'arrière de la cuisse surchargés et trop raides. Si vous avez des muscles surmenés à l'arrière de la cuisse, la cause en est peut-être des fléchisseurs de la hanche inflexibles et un bassin incliné.

La solution - Étirez vos fléchisseurs de hanche avec des fentes statiques, telles que la pose de faucille lunaire, activez vos fesses avec des exercices spéciaux et étirez les muscles de l'arrière de votre cuisse.

Problème de posture n ° 3: courbure supérieure du dos

Identification du problème - Demandez à quelqu'un de prendre une photo de profil de vous. Si vous remarquez que le haut de votre dos est excessivement courbé (plus de 40 à 45 degrés), comme sur la photo de droite, vous avez une courbure.

Raison - Un mode de vie sédentaire, par exemple lorsque vous travaillez devant un ordinateur au bureau.

Le problème - assis penché sur un ordinateur, nous resserrons les muscles de la poitrine, ce qui conduit à la courbure du haut du dos (cyphose). Les muscles du haut du dos responsables de la posture deviennent faibles.

La solution - Vous pouvez retirer la pince en massant la poitrine avec une boule de massage et en effectuant d’autres exercices d’étirement. Mon exercice préféré est de rouler le haut du dos.

Problème de posture n ° 4: se baisser

Identification du problème - Dans ce cas, vous pouvez effectuer un "test au crayon", qui fournit les éléments suivants: prenez un crayon (ou un stylo) dans chaque main. Comme le montre la photo ci-dessus, si les crayons sont bien alignés, tout est en ordre avec votre posture. Si les crayons se regardent ou si on les tourne de biais, cela indique une courbe.

Raison - Un mode de vie sédentaire, par exemple lorsque vous travaillez devant un ordinateur au bureau ou que vous effectuez des exercices de force de manière inappropriée avec une charge excessive sur les muscles pectoraux.

Le problème - Assis penchés devant l'ordinateur, nous serrons les muscles de la poitrine, ce qui conduit à ce que nous nous baissions. Dans ce cas, les muscles du haut du dos, responsables de la posture, s'affaiblissent.

La solution - La solution dans cette situation est très similaire à la correction de la courbure. Soulagez l'oppression thoracique par la relaxation myofasciale (vous pouvez utiliser la balle pour le massage) et les étirements, ainsi que par le renforcement des muscles du haut du dos.

Problème de posture n ° 5: la tête penchée en avant

Identification du problème - Demandez à quelqu'un de prendre une photo de profil de vous. Comme le montre la photo de droite, trouvez un os saillant sur votre épaule et vérifiez s’il se trouve sous le lobe de l’oreille. Si le lobe d'oreille se présente, vous avez des problèmes évidents de posture.

Raison - Un mode de vie sédentaire, par exemple, au bureau, vous travaillez devant un ordinateur.

Le problème - Les muscles de la nuque et du haut du dos sont étroitement contractés.

La solution - Premièrement, essayez de vous asseoir correctement: gardez le dos droit, inclinez un peu la tête. Ne levez pas la tête lorsque vous l'inclinez vers l'arrière. Deuxièmement, faites un massage ou utilisez une boule de massage pour le haut du dos afin de détendre les muscles du cou. Ça aide vraiment.

Ces 5 problèmes de posture affectés sont une tanche à la surface d'un sujet aussi important. J'espère que cet article vous aidera à réfléchir à votre posture et vous sera très utile. Si vous envisagez sérieusement de corriger votre posture, je vous recommande Kit Body Therapy Kit Trigger Point.

Regarde la vidéo: 3 EXERCICES POUR CORRIGER SA POSTURE À VIE !! COMMENT SE TENIR DROIT (Décembre 2021).

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