Conseils utiles

Comment s'endormir si vous êtes excité

Cet article est co-écrit par Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak est un psychothérapeute agréé de Chicago. Il est diplômé de l'American School of Professional Psychology en 2011.

Le nombre de sources utilisées dans cet article est 14. Vous trouverez une liste d’entre elles au bas de la page.

Le lendemain, un événement devrait se produire et vous causer tant d’excitation et d’angoisse qui vous empêche de dormir. En raison de l'excitation, vous pouvez rester éveillé toute la nuit ou tour à tour. Pour obtenir le repos nécessaire, il est important de détendre l'esprit et le corps, même si vous êtes impatients (ou effrayés) de voir le jour suivant.

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Si vous n'avez pas besoin de monter à bord de l'avion à 3 heures du matin, vous ne devriez pas vous coucher plus tôt, car vous passerez probablement ce temps à penser à l'événement de demain. Allez au lit à la même heure qu'un jour normal et essayez de ne pas vous asseoir devant l'ordinateur ni devant le téléviseur au moins une heure avant l'heure du coucher pour ne pas vous énerver. Assurez-vous que tout ce qui est prévu pour aujourd'hui est terminé.. Dans un état d'excitation, vous pouvez oublier quelque chose, par exemple verrouiller la porte d'entrée. Plongeant dans un rêve, vous pouvez vous en souvenir et sauter brusquement du lit. Après cela, il sera peut-être difficile de vous rendormir.

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. Y a-t-il des choses à faire ou une idée brillante que je voudrais aborder plus tard? Ecrivez-les et établissez un plan pour mettre en œuvre l'idée si nécessaire. Rien à garder à l'esprit tout cela, il vaut mieux bien dormir. Si vous avez un événement important demain, comme un long voyage, un premier jour d'école ou un nouvel emploi, commencez à planifier avec soin. Terminez tous les pré-entraînement, si la situation le permet.

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De cette façon, vous pouvez calmer le corps et l'esprit. Essayez de faire cela tous les jours, auquel cas vous vous échaufferez et vous relaxerez. Préparez des pyjamas frais et une literie confortable pour vous endormir le plus confortablement possible.

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Une boisson chaude aidera à calmer. Le lait chaud, la tisane (ou tout autre thé décaféiné) et le chocolat liquide (mais rappelez-vous qu'il contient de la caféine) conviennent bien à cet usage. Essayez d'éviter les boissons contenant de la caféine, et si vous avez tendance à aller aux toilettes la nuit, sautez cette étape.

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Il vous sera difficile de vous endormir si vous ne vous sentez pas à l'aise, alors choisissez le pyjama et la couverture appropriés. Vérifiez si les fenêtres sont ouvertes (ou fermées) pour assurer la bonne température dans la chambre. Faites-le avant d'aller au lit.

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Laissez votre esprit se concentrer sur autre chose - lire un livre, rassembler des énigmes, résoudre des problèmes de calcul. Évitez les choses qui vous passionnent, telles que l'écriture du premier chapitre de votre nouveau roman bourré d'action.

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Les yeux fermés, allumez la musique et écoutez une chanson apaisante. Écoutez de la musique exceptionnellement calme, calme et douce à cette heure de la journée. Les sons de l'océan ou le chant des oiseaux seraient également une bonne alternative.

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Si vous ne parvenez pas à vous éloigner d’un événement passionnant, essayez d’apaiser les tensions entre les différentes parties du corps. Commencez avec vos orteils, imaginez-les clairement détendus. Faites la même chose avec vos pieds, chevilles, jambes, hanches, ventre, torse, puis avec vos doigts, mains, épaules, cou, tête. Continuez à relâcher chaque partie du corps jusqu'à ce que vous vous calmiez complètement. Il s’agit à la fois d’un exercice intellectuel et d’un exercice physique, ce qui aidera à détourner les pensées d’un sujet passionnant.

Autres astuces

Si un événement important devait se produire le matin, et pour cette raison, vous souhaitez vous coucher plus tôt, lisez un article passionnant avant de vous coucher. En vous détendant en lisant, votre corps sera plus grand qu’il n’est habituellement prêt à aller au lit.

En général, il est préférable de respecter les habitudes de sommeil habituelles et de se coucher à l'heure habituelle. Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine 2 heures avant le coucher. Ils vont affecter votre somnolence et vous rendre éveillé plus longtemps. Écouter votre musique préférée vous aidera à vous endormir.

Serrez tout votre corps, puis détendez-vous complètement. Commencez à vous détendre avec vos orteils. Cela aidera à mieux soulager le stress.

N'utilisez pas d'électronique. - Elle ne te laissera pas te détendre. Assurez-vous qu'il n'y a pas d'appareils électroniques à proximité. Éloignez-vous de l'ordinateur, fermez l'ordinateur portable, mettez de côté votre tablette préférée. Tous les appareils doivent être éteints ou hors de portée pour ne pas être tentés de les utiliser. Détendez-vous. Rappelez-vous: dès que vous vous endormez, alors ce que vous attendez viendra beaucoup plus vite. Détendez-vous et allez vous coucher. À chaque expiration, imaginez-vous vous enfoncer de plus en plus profondément dans un rêve. Nous vous promettons que vous vous endormirez rapidement.

Avant d'aller au lit, allez aux toilettes. Si vous devez vous lever pour aller aux toilettes, il peut être difficile de vous rendormir. Fermez les yeux et éteignez tous les appareils qui font du bruit. Si rien ne vous aide, couché les yeux fermés, essayez de vous imaginer en train de faire ce que vous êtes impatient de faire. Vous allez vous endormir et les fantasmes vont facilement dormir.

Si l’événement doit avoir lieu demain, dites mentalement que c’est encore 5 jours avant.. Répétez cette opération encore et encore. Écoutez votre musique choisie et gardez à l'esprit le compte à rebours qui reste avant l'événement prévu.

Relire votre livre préféré, dont vous connaissez bien l’intrigue, peut être plus relaxant que de lire un nouveau roman. Un livre qui vous a tellement plu que vous aimez le lire une deuxième ou une troisième fois ne vous donnera pas envie de le lire le plus tôt possible afin de savoir quels événements se produiront ensuite. Essayez de passer à autre chose.

Si vous partagez un lit avec une personne qui n’attend pas l’événement de demain, pensez à quelque chose qui le concerne.

Assurez-vous que la température de la pièce est confortable, cela affecte la vitesse de votre sommeil.

Causes de l'insomnie fréquente

    Lumière vive La cause de l'insomnie est souvent une lumière vive. On sait que les hormones responsables de l’endormissement rapide ne peuvent être produites que dans le noir. Assurez-vous que les fenêtres sont soigneusement ridées et qu'il n'y a pas d'autres sources de lumière dans la pièce. Si cela est difficile, utilisez un masque spécial pour dormir.

Le bruit Parfois, nous devons nous endormir sous un bruit agaçant, ce qui, bien entendu, devient l’une des premières causes du sommeil agité. Si vous avez un tel problème et que vous ne trouvez pas de solution, achetez des bouchons d'oreille à la pharmacie, cela facilitera grandement votre sommeil. Soit dit en passant, c’est l’inverse qui aide certains à s’endormir - par exemple, l’enregistrement de sons de la nature.

Air. Notez que la chambre à coucher doit maintenir une température optimale de l'air - vous ne devriez pas avoir froid ou chaud. Il est également important d'éviter les courants d'air et de veiller à ce que l'air soit toujours frais. Pour ce faire, ventilez la pièce peu de temps avant de vous coucher. Bien sûr, si la chambre à coucher a un peu d'oxygène et qu'il y a des odeurs désagréables, il ne sera pas facile de s'endormir. Nous recommandons dans de tels cas non seulement de ventiler la pièce, mais également d’utiliser des huiles essentielles de camomille, de lavande ou de tilleul.

La posture. Une posture inconfortable peut aussi causer de l'insomnie. Essayez de vous allonger pour être aussi à l'aise que possible. Il est également préférable d’utiliser un oreiller de dureté moyenne - retournez-le périodiquement afin de vous allonger sur une surface fraîche du tissu. Déterminez vous-même ce qui vous convient le mieux: en pyjama spacieux ou complètement nu.

  • Literie Il est important de ne pas oublier l'hygiène et de changer le linge de lit à intervalles réguliers, car il est évidemment désagréable de s'endormir sur des draps et des oreillers imbibés plus tard ou simplement contaminés pour d'autres raisons. Choisissez une couverture qui ne sera pas très lourde ou excessivement légère.
  • Comment s’endormir si vous ne pouvez pas dormir à une fête ou ailleurs

    Il n'est pas facile pour beaucoup de gens de s'endormir dans un environnement inhabituel - pas dans leur propre lit, mais dans une chambre d'hôtel ou chez des clients. Si vous savez que vous pouvez également avoir un problème similaire, résolvez-le à l’avance.

    Bouchons d'oreille. En règle générale, dans de tels cas, des sons inhabituels vous empêchent de vous endormir - le bruit de la route en dehors de la fenêtre, certaines conversations, des horloges murales sonores, etc. Vous ne pouvez pas entendre tout cela si vous faites l’approvisionnement de bouchons d’oreilles à l’avance, que vous pouvez acheter dans presque toutes les pharmacies.

    Masque pour dormir. En outre, l'environnement inhabituel autour de la lumière vive et d'autres facteurs visuels peut être un facteur gênant. Ce désagrément est totalement évitable avec un masque de sommeil confortable.

    Comment s'endormir rapidement en 1 minute n'importe où

    Il vous sera très difficile de vous endormir en une minute si, en général, vous ne possédez pas une telle fonctionnalité. Le fait est qu’il ya des gens qui s’endormissent, la tête littéralement appuyée sur un oreiller - pour les autres, il n’est pas facile de pénétrer dans le royaume de Morphée en si peu de temps. Dans ce cas, seul un somnifère adapté, ou une très forte fatigue accumulée pendant la journée, peut probablement aider.

    Il existe également une notion de «psychologie inverse». Vous devriez prendre une mesure qui soit à l'opposé de ce que vous voulez - dans cette situation, vous devez essayer de rester éveillé. Allongez-vous sur le lit, ouvrez grand les yeux et répétez mentalement: "Je ne dois pas m'endormir, je n'ai pas besoin de dormir." Selon certains scientifiques, une telle méthode contribue à l’endormissement rapide. Bien sûr, cette méthode ne peut pas être appelée la plus efficace, mais parfois elle fonctionne toujours.

    Méthode de yoga pour s'endormir rapidement

    Les yogis indiens utilisent à leur tour cette technique, également appelée "4-7-8":

    • Inspirez doucement par le nez pendant 4 secondes.
    • Après cela, la respiration doit être maintenue pendant 7 secondes.
    • Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes.

    De nombreux expérimentateurs notent que cette méthode contribue à l'endormissement rapide!

    Comment s'endormir si vous ne voulez pas dormir, mais vous lever tôt

    Éliminer les collations du soir

    Si juste avant de vous coucher, vous voulez manger quelque chose de délicieux, comme un gâteau ou un morceau de gâteau, alors il est préférable de surmonter ce désir. Sinon, le taux de sucre dans le sang augmente et le désir de dormir diminue en conséquence. Si l'envie de grignoter est trop forte, choisissez quelque chose de léger et pauvre en sucre.

    Créer des conditions de sommeil

    Si vous devez vous endormir rapidement, créez toutes les conditions nécessaires au sommeil. Alors de quoi s'agit-il? Tout d’abord, ventilez la pièce dans laquelle vous envisagez de dormir. Prenez soin de la fraîcheur de la literie, de l’absence de bruits parasites, éteignez la lumière ou atténuez-la autant que possible. Il ne faut pas non plus boire une tasse de thé ou de lait chaud aux herbes - vous pouvez ajouter une cuillerée de miel à l’une de ces boissons.

    Abandonner l'Internet

    Si vous décidez de parcourir les étendues du réseau avant d'aller vous coucher, mais que vous devriez vous lever tôt demain matin, il est préférable d'abandonner cette idée. Un tel passe-temps contribue rarement à l’endormissement rapide - très probablement, vous vous plongerez simplement dans l’étude de certaines informations et vous ne remarquerez pas l’approche de l’aube.

    Que faire pour s'endormir rapidement lorsque ses pensées le distraient

    Parfois, vous pouvez entendre le conseil selon lequel, pour que le rêve se concrétise plus rapidement, vous devez vous "déconnecter de toutes les pensées". Malheureusement, ce conseil est rarement applicable. Certaines personnes ¬ peuvent être distraites en lisant la nuit, cependant, une mesure est importante ici - arrêtez votre choix avec un travail léger et fascinant. Si vous ne vous considérez pas comme un amateur de livres, vous pouvez alors vous divertir avec ce que vous aimez: dessiner, élaborer un plan, faire de simples travaux d'aiguille, etc. En passant, vous pouvez également détourner vos pensées de tout film intéressant. Dès que vous remarquez que vous avez commencé à vous endormir, laissez le cas choisi, éteignez la lumière et essayez de dormir.

    Il est également judicieux de vous forcer consciemment à passer à d’autres pensées - pensez à quelque chose de vraiment agréable. Dans ce cas, la méditation est appropriée - imaginez une image qui vous rende positif. Par exemple, vous pouvez fermer les yeux et imaginer que vous naviguez dans un bateau sur une rivière pittoresque, que vous nagez dans les vagues, que vous marchez dans une belle et agréable journée dans un champ de fleurs. Pensez aux conditions environnementales dans lesquelles vous voudriez vous retrouver maintenant - imaginez-vous dans ces conditions.

    Il est fort probable que vous ayez déjà entendu la recommandation selon laquelle, pour vous endormir plus rapidement, il est utile de compter certains animaux dans vos pensées - par exemple, sauter par-dessus une clôture d’agneaux. Ce conseil ne peut pas aider tout le monde, mais il n'est pas apparu de nulle part, et il s'avère parfois très utile. Un tel exercice exerce une charge modérée sur les deux hémisphères du cerveau et, dans de telles conditions, il est plus facile de passer au sommeil. Bien sûr, vous pouvez visualiser d’autres animaux qui ne vous causent pas d’émotions négatives.

    Pour vous distraire des pensées inutiles, nous vous recommandons de vous allonger aussi confortablement et mentalement que possible afin de détendre tous les muscles du corps. Après avoir obtenu le résultat souhaité, étirez-vous allongé dans votre lit - cela aidera le corps à se détendre complètement, soulagera les tensions. Bien entendu, dans de telles circonstances, s’endormir est beaucoup plus facile. Nous notons également que pour certaines personnes, il est utile de soulager le stress en pressant l'oreiller entre les genoux - cela aide à détendre, à soulager la douleur.

    Comment apprendre à s'endormir rapidement si vous voulez dormir, mais le sommeil ne va pas

    Comme vous le savez, dans une pièce froide, nous nous endormons plus rapidement et par la suite mieux dormons - c'est ainsi que fonctionne notre corps. Lorsque nous nous endormons, la température interne du corps diminue - plus vite cela se produit, plus vite le rêve se réalise.

    Préparez-vous pour le lit le matin

    Si vous souhaitez vous endormir plus rapidement, mais que vous n'y parvenez pas toujours, vous devez faire une telle astuce qui a un effet subconscient merveilleux: veillez à couvrir votre lit le matin, à cacher votre literie et vos vêtements pour dormir. Selon les scientifiques, les personnes qui composent régulièrement le lit risquent moins de souffrir d'insomnie. Cette action, petite mais utile, déclenche l'installation du sommeil dans notre subconscient.

    Comment s'endormir plus rapidement avec des somnifères, des comprimés, des gouttes

    Si vous avez essayé de nombreuses méthodes, mais que vous n'avez pas réussi à obtenir le résultat souhaité, il est alors logique de faire attention aux médicaments sous forme de gouttes, de comprimés ou de somnifères. Bien sûr, le médecin doit vous prescrire le médicament. Si vous décidez d’acheter une sorte de drogue légère vendue librement dans les pharmacies sans ordonnance, alors faites très attention lorsque vous la prenez plus tard. Suivez toutes les recommandations contenues dans les instructions. N'augmentez pas la dose en pensant que, de cette manière, l'effet sera plus perceptible - ce n'est pas le cas! En dépassant la dose, vous ne pouvez que nuire à votre corps et vous exposer à de graves problèmes de santé.

    Alors, quels médicaments devriez-vous faire attention? Ce peut être quelque chose à base d'herbes telles que la menthe, la valériane, la camomille, motherwort et ainsi de suite.De plus, les tranquillisants sont considérés comme très efficaces et sont conçus pour calmer le système nerveux et les émotions sourdes. Ils sont souvent la seule issue si l'insomnie est déclenchée par un stress grave.

    En règle générale, les somnifères ont un effet sur les récepteurs nerveux, en les aidant à produire l'hormone du sommeil - il est certain qu'avec le problème discuté, c'est un bon moyen de sortir.

    En outre, ne négligez pas les différentes vitamines. Très souvent, le développement de l'insomnie chronique est dû au fait que le corps a un besoin urgent de vitamines des groupes B et D, de calcium et de magnésium.

    Façons de s'endormir rapidement pendant la journée

    Si vous avez bien dormi la nuit précédente, il est peu probable que vous puissiez vous endormir rapidement pendant la journée sans recourir à un remède supplémentaire tel que les somnifères. Cependant, si la nuit vous dormiez sans repos ou si vous étiez tout à fait réveillé, vous voulez maintenant vous rattraper.

    Essayez ce qui suit:

    • Allongez-vous sur le dos dans un endroit pratique (idéalement dans votre lit).
    • Ferme les yeux
    • Essayez de faire tourner les yeux sous les paupières tombantes - faites-le d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Répétez chaque étape de l'action pendant une minute. En conséquence, un exercice complet vous prendra deux minutes. Cependant, en général, il devrait être répété 5 fois - cela prendra environ dix minutes.
    • Maintenant, vous devez étendre vos bras le long du corps.
    • Essayez de vous détendre en imaginant comment la tension disparaît de tous vos muscles - à partir des orteils et de plus en plus haut.
    • Portez une attention particulière à la relaxation des muscles du visage.
    • Essayez de garder votre souffle régulier.

    Que faire pour s'endormir la nuit - remèdes populaires

    Suivant certaines recommandations, vous n'aurez aucune difficulté à vous endormir la nuit.

    Alors, regardez quelques conseils très efficaces.

    • Les personnes impliquées dans le sport doivent savoir que leur dernier entraînement de la journée ne doit pas être juste avant l'heure du coucher, mais pas moins de trois heures avant l'heure du coucher. Il est important de noter que des promenades régulières au grand air le soir peuvent au contraire être utiles.
    • Si vous avez des problèmes pour vous endormir la nuit, vous devez exclure le sommeil de la journée de la vie quotidienne. Ainsi, le problème sera probablement résolu.
    • Une merveilleuse façon de se détendre avant d'aller au lit est de prendre un bain ou une douche. Il est préférable de privilégier les procédures d’eau avec divers additifs utiles - huiles essentielles, mousse, sel marin.
    • Le plus souvent, la principale cause de l'insomnie est le stress, et s'il est présent dans votre vie, vous devez trouver un moyen de vous en débarrasser.
    • Avant de vous coucher, il est important d’être calme et détendu, évitez donc de regarder des films lourds, de rester assis devant le moniteur pendant longtemps, ou de parler à voix haute.
    • Suivez le régime: essayez de vous coucher à peu près au même moment.

    Pour s'endormir rapidement et dormir suffisamment, il est important de bien préparer son coucher

    Un minimum d'excitation et d'émotion

    Plus vous vous inquiétez pendant la journée, plus il est probable que, la nuit, vous continuerez à participer mentalement aux conflits passés et que, par conséquent, vous ne dormez pas. Apprenez à retenir les émotions négatives! Si vous faites face à une situation désagréable, trouvez une occasion de vous calmer, d’être distrait, au moins dans les premières minutes, jusqu’à ce que les émotions se calment. En commençant à prendre soin de votre confort psychologique, vous manquerez probablement de problèmes de sommeil.

    Douche ou bain relaxant

    Prendre un bain chaud avec diverses huiles aromatiques ou une mousse parfumée contribue également à l’endormissement rapide. Cependant, une douche chaude a également un effet tout aussi positif. Après les procédures à l'eau, mettez des chaussettes douces. Notez que dans la chambre à coucher, la température de l'air doit être inférieure à environ trois degrés par rapport à la température de la journée, à votre convenance. Allongez-vous sous les couvertures et essayez de dormir.

    Ne pas trop manger la nuit

    Un dîner copieux à la veille du sommeil ne contribue en rien à un endormissement rapide. Si vous ne voulez pas souffrir d'insomnie, nous vous déconseillons de manger serré tard le soir. Cependant, si vous avez faim, il est peu probable que vous puissiez vous endormir rapidement. On pense qu'une certaine catégorie de produits peut contribuer à un bon sommeil. Nous parlons de lait chaud, de noix, de bananes, de poisson, de pain de grains entiers. Dans le même temps, les protéines peuvent empêcher l’endormissement rapide, de même que les boissons contenant de la caféine, des aliments gras ou sucrés, de la nicotine, de l’alcool.

    Buvez du thé chaud ou du lait

    Si vos projets incluent un sommeil calme et confortable, buvez une tasse de lait chaud ou une tisane au miel avec du miel pour la nuit. Ces boissons, contrairement à celles contenant de la caféine ou de l'alcool, contribuent à un sommeil rapide et à une bonne nuit de sommeil.

    Ambiance calme ou musique calme.

    Comme nous l'avons déjà mentionné, beaucoup de gens ont besoin de silence complet pour s'endormir, mais il y a aussi des gens qui sont le plus à l'aise pour s'endormir au son de la nature - un feu crépitant, une cascade, le son de la mer, le chant des oiseaux, etc. Cependant, cette liste de sons possibles n'est pas limitée. Il est possible que vous puissiez vous endormir plus rapidement si vous activez une musique calme et relaxante. Évidemment, la lecture devrait être assez calme.

    4. Les dangers de la télévision et des ordinateurs

    Ne restez pas tard avec votre ordinateur ou devant la télé . Certaines Julia Caesars aiment l'allumer et la regarder en même temps, puis se demandent où est allé le rêve et à quelle vitesse s'endormir. La nuit, les films d'action dynamiques, les thrillers et les films d'horreur sont contre-indiqués. Si vous avez la chance de vous endormir sous un tel film, vous risquez de voir la "deuxième série" dans le genre des cauchemars. C’est mieux de commencer un film calme avec un complot lent. Si possible, limitez le temps avec une minuterie. Les jeux informatiques, en particulier les jeux de rôle et de tir, ne sont également pas la meilleure idée. À trois heures de la nuit, vous vous rendrez compte que vous avez suffisamment joué, que vous êtes fatigué, que vous avez les yeux rouges et qu'il reste si peu de temps pour dormir.

    5. Livres audio magiques

    Avez-vous lu des livres pour la nuit quand vous étiez petit? Un merveilleux souvenir! À l'ère de la haute technologie, les livres audio sont devenus accessibles à tous. Ils n'ont même pas besoin d'acheter ou de télécharger. Rendez-vous simplement sur un site spécial, trouvez dans la liste ce que vous aimez et profitez de la voix d'un artiste professionnel. Les livres peuvent être triés par genre, auteur et classement. À l'heure actuelle, presque tous les classiques et une énorme couche de littérature moderne ont été exprimés.

    N'écoutez pas de livres audio avec un casque. Les oreilles vont se fatiguer ou, Dieu nous en préserve, se rouler dans un rêve et se prendre dans des fils. Il est préférable d’allumer les haut-parleurs doucement. Mais si quelqu'un d'autre couche avec vous dans la pièce, veillez à ne pas le déranger.

    6. Comment s'endormir rapidement ou devenir le maître de ses pensées

    Nous aimons tous le prochain rêve de nous faire penser un peu. Et bien, sagement: ce qui a été fait, ce qui n’a pas eu le temps, quels sont vos plans pour demain. Souvent, les veilles nocturnes se transforment en une vinaigrette de pensées mal conçues et d’expériences sous-exposées. Nous avons fait défiler la même chose 20 fois: ce à quoi le patron avait à répondre, comment se défendre dans le magasin devant la vendeuse insolente et dans quels endroits éloignés la visite était offerte au client méticuleux. En attendant, il est très utile d'apprendre à mettre un terme à cette cacophonie. Pour ce faire, "allumer" l'observateur interne. Vous devriez, pour ainsi dire, enregistrer vos pensées de l'extérieur, les empêcher de se développer et vous assommer. Dès qu'une pensée est née, vous ne le pensez pas, mais déclarez le fait: "Une pensée est venue". Et ainsi avec l'apparition de chacun. En conséquence, le cerveau va se calmer et entrer dans un état de contemplation. De nombreuses pratiques méditatives s'efforcent d'atteindre cet objectif. Ce n'est pas facile, mais si vous apprenez à vous endormir rapidement, la question ne se posera plus.

    7. Fonctions de visualisation utiles

    Un autre moyen de se débarrasser des émotions négatives et des pensées agaçantes avant de se coucher consiste à utiliser la technique de visualisation. Essayez d'imaginer le plus clairement possible, par exemple, l'étendue calme de l'océan. Si quelque chose vous excite et que cela nuit au sommeil, visualisez une tempête, des vagues hautes, du vent. Puis imaginez comment cette tempête se calme progressivement, que le ciel se dégage, que les étoiles deviennent visibles et que la surface de l’eau qui fait rage devient lisse, à la manière d’un miroir. Avec les éléments, vos nerfs vont se calmer.

    Si vous êtes agacé par des pensées obsessionnelles, imaginez qu’au-dessus de vous se trouve un entonnoir qui aspire tous les «déchets» de votre tête.

    Il y a beaucoup de visualisations - vous pouvez créer la vôtre et l'appliquer si nécessaire.

    10. Remèdes contre l'insomnie d'une pharmacie

    Si les méthodes ci-dessus ne vous aident pas, essayez des produits de pharmacie à base de plantes - Persen, Novopassit et autres. Mais n'essayez pas de vous prescrire un traitement plus grave. Si vous pensez que votre problème ne peut pas être résolu à la maison, consultez un médecin.

    Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses façons de s’endormir. Ne surchargez pas le système nerveux et détendez-vous à temps, il n'y aura alors aucun problème pour vous endormir rapidement. Vivez en harmonie avec vous-même!

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