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Comment survivre à la douleur de la séparation?

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Bonjour chers lecteurs! La rupture ressemble parfois à une petite mort. Et ça l'est vraiment. Les couples n'existent plus. Par conséquent, les expériences qui en découlent semblent insupportables. Il faut apprendre à vivre différemment, sans partenaire chéri.

La douleur après la séparation survient toujours, même pour la personne qui a décidé de partir, qui est partie, qui a été trahie, etc. Et aujourd’hui, je souhaite partager avec vous des informations qui contribueront à atténuer la souffrance et vous permettront de revenir progressivement à une vie familière et joyeuse, pour vous-même et pour les autres proches.

Étapes de séparation

Se séparer d'une personne qui était significative est une rencontre inévitable avec le chagrin. Il a certaines étapes de la vie et c’est un processus tout à fait naturel qui permet de récupérer, de rebondir avec le temps.

Pour comprendre quels sentiments vous avez à vivre, je vous suggère de considérer attentivement ces étapes:

La première étape est le choc et, en conséquence, le déni. Dans les premières minutes qui suivent la fin, quelques jours, voire quelques semaines, il semblera que tout ce qui s'est passé est un rêve qui va bientôt se terminer. On peut penser qu’il s’agit simplement d’une blague ou que dans un avenir proche, tout se formera et deviendra tel qu’il était. Les problèmes disparaîtront ou seront résolus par eux-mêmes.

La colère apparaît, ce qui n'est pas si facile à contrôler. Beaucoup de colère envers un partenaire égaré et même les proches qui tentent de subvenir à leurs besoins et qui sont proches. Une personne de cette période peut blâmer les autres, se rappeler des situations et des mots qui prouvent qu’elle a essayé d’interférer avec la relation. Cela se produit car une quantité énorme d'adrénaline est produite dans le corps. Il y a tellement de douleur que seule la colère peut masquer l'intensité de l'expérience. Oui, et l'image intérieure du monde, qui comprenait un être cher, est détruite. Il semble que toute la vie soit en panne et qu'il n'y ait pas assez de force pour la restaurer.

Compromis

Une période d'idées qu'une relation peut être inversée. D'une certaine manière d'accord, proposer quelque chose et ainsi de suite. Le plus souvent, il y a une rechute, c'est-à-dire une tentative de parler avec un ancien amant et de lui demander de recommencer. Une personne en deuil peut donner l’impression qu’elle est dans un état de délire. Puisque certaines de ses pensées et idées ne coïncident pas du tout avec la réalité. Ou tout simplement sont trop controversés.

Le déclin des émotions, une personne semble être résignée à ce qui s'est passé, mais en même temps, ne ressent aucun désir. Il ne veut rien, rien n'attire l'attention. Agit, travaille et vit, en principe, comme un robot. Pendant un instant, il peut même sembler qu'il soit revenu aux étapes précédentes du chagrin vécu. Mais ce n'est pas le cas. Ce qui était important auparavant n'était plus aussi important et de nouvelles valeurs n'avaient pas encore été définies.

Vous pouvez lire sur les symptômes de la dépression profonde dans l'un de nos articles.

Pour ainsi dire, l'achèvement. En substance, c’est un retour à soi-même et une vie bien remplie.

Donc, pour atteindre le dernier, cinquième niveau et profiter à nouveau, il est nécessaire de compléter chacune des étapes. Il arrive qu'une personne ne s'autorise pas à souffrir, raison pour laquelle elle reste bloquée dans une phase et y "reste" pendant des années, rencontrant constamment des échecs à chaque tentative d'établir sa vie personnelle.

Que faire

Sens, permettez-vous de vivre l'écart. Si vous essayez d'éviter la douleur, rien ne va en résulter. Par conséquent, si vous voulez pleurer - pleurer et ne pensez pas que ceci est une manifestation de faiblesse.

Même les hommes sont blessés, c'est pourquoi ils ont le droit de pleurer. Malgré le fait qu'il est d'usage d'éduquer les garçons, insistant pour qu'ils se retiennent. Et si vous gardez les émotions à l'intérieur, la santé est lourde. C'est pour cette raison que de nombreuses maladies surviennent.

Si l'ancien partenaire vous était cher, et après vous être séparé, vous prétendez que cela vous est égal, sachez que cela a fonctionné le mécanisme de protection de la psyché. Malgré son utilité, il fait actuellement un «mauvais service». L'information évincée va essayer de "percer" dans les rêves, les pensées obsessionnelles. Elle sera toujours avec vous, comme en arrière-plan. Et même lorsque vous décidez de nouvelles dates.

Il est donc préférable de "souffrir" de la période prescrite, mais d'intégrer pleinement l'expérience acquise dans la structure de votre personnalité. Afin de ne pas commettre d'erreurs déjà commises et de ne pas traîner la charge du passé avec vous.

Parce que, si vous pensez métaphoriquement, à l'aide d'images, une personne qui évite dans la mesure du possible de vivre avec une souffrance mentale, par exemple en dévalorisant des relations ou en niant leur signification, fera glisser le sac d'émotions réprimées.

Je pense que vous conviendrez avec moi que sans fardeau inutile, la voie à suivre est beaucoup plus facile à franchir. C’est plus facile, vous pouvez envelopper où vous voulez, accélérer votre pas si vous le souhaitez, danser, etc.

Prends soin de toi et de ton corps. Afin de contenir ses émotions, il laissera beaucoup de ressources. Il vaut mieux vous permettre de pleurer, en reconnaissant votre vulnérabilité, que de tomber dans un état d'apathie, de vous inquiéter de la disparition de l'énergie, qui fait maintenant complètement défaut.

Les besoins

Sur la base de la recommandation précédente selon laquelle il est important de rejeter les sentiments et de ne pas s'en tenir à l'intérieur, il ne sera pas superflu d'écouter vos propres besoins et désirs. Ici, vous devez «développer» la sensibilité et rester un peu, pour ainsi dire, un égoïste.

Autrement dit, si vous voulez en parler, assurez-vous de le faire sans penser qu'un ami ou un être cher ne sera pas intéressé. Demandez de l'aide et du soutien à l'avance, en précisant qu'il est important que vous “vous défouliez”. Par conséquent, vous serez reconnaissant si vous êtes simplement écouté.

Faites-le si vous comprenez que vous avez le chaos à l'intérieur et ne le mettez pas en mots. Même si vous n'êtes pas distingué par vos capacités artistiques, accordez un jour de congé à la «critique interne» et utilisez des peintures pour transférer l'état sur papier. Cela ne fonctionnera pas tout de suite, mais vous débarrasserez des expériences inconscientes.

Commencez à tenir un journal en écrasant ce qui est impossible à dire à haute voix. Ou s'il n'y a personne avec qui partager. Tapez dans un bain ou un évier d'eau, baissez la tête et essayez de crier. Vous pouvez simplement "aah", mais vous pouvez utiliser ces mots qui sont restés non prononcés, non entendus. L'eau étouffe le son, ce qui vous permet de crier fort jusqu'à ce que vous réalisiez que vous avez au moins réussi à vous libérer un peu.

À la fin, dansez, donnez au corps l’occasion de soulager les tensions excessives. Faites du sport. Tout d’abord, conduisez par exemple la course à pied ou la natation, les arts martiaux, puis pratiquez le yoga et d’autres pratiques qui vous permettent de vous toucher et de vous détendre.

Pleine conscience

Toutes les crises et tous les problèmes, en plus du chagrin et du sentiment de la vie en ruine, nous offrent des opportunités. Aussi ridicule que cela puisse paraître.

En tout cas, le fossé s'est produit. Et maintenant, cela dépend uniquement de vous, sera-t-il un point à partir duquel vous pouvez pousser, ou vice-versa, qui gêne et ferme tout le chemin.

En cette période difficile, il est temps de repenser la vie, de redéfinir les valeurs. Peut-être que quelque chose est dépassé et n'est plus pertinent, mais quelque chose au contraire a acquis un nouveau sens.

C'est un processus très important. Cela permettra non seulement de survivre à la perte, mais aussi de devenir plus mature, conscient.

Parce qu'une personne qui n'a pas essayé d'analyser ce qui s'est passé, ses erreurs, ses limites et ses valeurs - risque à l'avenir de se retrouver dans la même situation. Seulement avec un autre partenaire.

Maintenant il est temps de vous permettre quelque chose qui n'a pas fonctionné pendant que vous étiez avec votre partenaire. Ou tout simplement n'ont pas trouvé le temps de traduire leurs désirs dans la réalité. Par exemple, ils voulaient apprendre à danser, mais ils n’avaient pas le temps.

Apporter des changements à la vie. Remplissez-le avec de nouvelles significations. Changez votre image, suivez des cours, suivez une formation de développement personnel. Partez en voyage ou faites simplement un ménage général dans la maison, en éliminant l’inutile et l’inutile, libérant de l’espace.

Passez à cette étape seulement après avoir réussi les précédentes. Parce qu’il sera assez difficile de s’asseoir sur les leçons de la coupe et de la couture, alors qu’un ouragan d’émotions sévit à l’intérieur. Ou regardez un film dans une salle de cinéma en vous retenant de manière à ce qu’un grand nombre d’étrangers ne commencent pas à rugir amèrement.

Par conséquent, recherchez de nouvelles activités uniquement lorsque l'intérieur devient vide et qu'il semble que vous ne puissiez plus vous réjouir ou que vous souhaitiez quelque chose. C'est-à-dire lorsque la phase dépressive se produit pendant le travail du deuil.

Bien que généralement l'expression «le temps guérisse tout» et qu'elle soit très ennuyeuse, elle reflète en réalité la réalité. Vous ne souffrirez pas pour toujours, jusqu'à la fin de la vie. Même s'il semble maintenant que vous ne pourrez certainement et jamais vous rendre heureux à nouveau.

Le temps est vraiment nécessaire. Quelqu'un de plus, quelqu'un de moins. Encore une fois, cela dépend de l'importance de la relation détruite, du nombre d'années, de mois passés ensemble.

Même si vous vous sentez mal assez longtemps, cela signifie que votre psyché n'est pas capable de faire face aussi vite que les autres, comme vous le souhaitez. Surtout si vous vous en mêlez et créez des barrières.

Sachez simplement que parfois ce tourment prendra fin. Et vous aimerez encore si vous voulez et permettez.

De temps en temps, il peut sembler que la vie s’est améliorée, puis les sentiments s’inondent soudainement. Des vacances particulièrement aiguës, certains anniversaires. Quand plus tôt ces jours étaient ensemble, et maintenant il est nécessaire de les célébrer différemment, sans la présence d'un ancien aimé.

C’est normal, n’ayez pas peur et pensez qu’il en sera toujours ainsi. Vous allez apprendre à vivre différemment.

La dépendance

S'abstenir de boire de l'alcool ou même des substances narcotiques afin d'atténuer la condition, "oublie". Bien que vous vous sentiez à nouveau heureux toute la soirée, les problèmes reviendront le lendemain. En plus avec une gueule de bois. Vous n'avez pas besoin de les "noyer", mais de décider. Sinon, les difficultés vont s'accumuler et vous réaliserez à un moment "opportun" que les résoudre n'est pas réaliste.

Pas besoin de risquer votre propre santé et de le tuer lentement. Dans la société moderne, il est difficile de se passer d'alcool. Les vacances et les fêtes, les visites et d’autres choses ne peuvent se passer de cela. Oui et pratiquement personne ne prend une goutte. Soyez juste honnête avec vous-même et soyez prudent avec les astuces.

Si ce n'est pas votre première pause, profitez de l'expérience déjà acquise. Essayez de vous rappeler ce qui vous aidait à faire face à une douleur insupportable. Quelles activités et activités ont procuré de la joie et le sentiment que la vie continue.

Je propose de faire un petit exercice. Asseyez-vous confortablement, prenez une profonde respiration, expirez lentement par la bouche et fermez les yeux.

Essayez d'imaginer une bibliothèque à l'intérieur de vous. Regardez autour de vous. Voir beaucoup de livres? Vous devez trouver celui qui s'appelle, par exemple, comme ceci: "Comment faire face et récupérer après une rupture." Vous pouvez avoir un nom complètement différent. L'essentiel est la connaissance acquise par l'expérience propre et enregistrée dans celle-ci.

Prenez ce livre, regardez de plus près. Comment est-elle? Minable ou tout neuf? Petit, ou vice versa, énorme, qui est déjà difficile à tenir entre vos mains?

Maintenant, ouvrez-le et lisez-le. Qu'est-ce qui vous a aidé à faire face plus tôt? Sur quoi ou sur qui s'appuyaient-ils et recevaient-ils un soutien? Quelles activités ont été distrayantes et agréables? Merci à quoi "se défouler"?

Malgré des sentiments contradictoires, une douleur ou une colère insupportable, essayez de réfléchir aux bonnes choses que vous avez apprises de ces relations.

Même si vous avez souffert en eux, vous avez reçu quelque chose d'important, juste resté. Peu importe comment le partenaire semblait sans cœur et terrible, vous décevant - vous l'avez choisi. Le fait que beaucoup ne le savaient pas est une part de votre responsabilité.

Souvent, nous essayons de ne pas remarquer quelque chose, nous fermons les yeux sur des appels inquiétants. Parce qu'alors, l'illusion d'un bel avenir sera détruite. Et ce n'est pas mal, chacun de nous veut être heureux.

Alors réfléchissez à la façon dont ces relations ont été utiles. Que vous ont-ils donné? Ce qu'ils ont enseigné Ce qui était précieux pour vous en eux. Si vous reconnaissez leur signification, vous reconnaissez votre personnalité telle qu'elle est et ne dévalorisez pas ce que vous aviez. Cette période fait partie de votre vie. Il se compose de ces pièces, qui ne sont pas toujours insouciantes et "en peluche".

Les gens sont différents, il est important pour quelqu'un d'être dans l'entreprise, de communiquer pour revenir progressivement à la normale. Et pour certains, en rencontrer d'autres peut être une torture.

Seulement vous savez ce qui vous convient le mieux. Du coup, cela vaut vraiment la peine d'être seul pour se livrer à des souvenirs. Pensez à quoi faire ensuite. Récupérez et gagnez en force. Dormez suffisamment à la fin.

Ou, si vous comprenez qu'en pensant au passé, vous souffrirez comme dans un marais, il est préférable de solliciter le soutien d'amis ou de membres de la famille et de faire des emplettes, des expositions, des cinémas et plus.

Essayez de vous concentrer sur les flux de travail. À l'avenir, cela vous rapportera de bons dividendes. Mais en aucun cas, ne l'abandonnez pas et ne le dévalorisez pas. Comme on dit: “casser - ne pas construire”, construire une image n’est pas facile. Et si vous perdez des clients, perdez la confiance de vos patrons, vous devrez alors faire face à une autre crise.

Si nécessaire, prenez un congé, une pause ou même un congé de maladie. En effet, votre âme est maintenant malade. Et vous avez parfaitement le droit de faire une pause pour la soigner.

Si, pour un certain nombre de raisons, vous n’avez pas d’emploi, faites une recherche. La réalisation de soi aidera à rebondir, à augmenter l'estime de soi et, en général, le moral. Même si vous n'en avez pas besoin, par exemple s'il y a des sources de revenus passifs, réfléchissez à la façon dont vous pourriez vous rendre utile dans ce monde? Que pouvez-vous faire pour comprendre que vous vous êtes trouvé?

Par exemple, en aidant les personnes dans le besoin, vous recevrez reconnaissance et gratitude. Et conscients de leur importance, leur place dans ce monde est un grand remède.

Plus important encore, en aucun cas, ne succombez au pessimisme. Si vous remarquez des pensées que vous n'aimerez plus jamais personne ni ne serez heureux, éloignez-les. Et surtout l'idée du suicide.

La vie est compliquée mais belle. Fourni si vous remarquez cette beauté. Et cela dépend seulement de vous comment cela va être rempli. Quels événements, rencontres, connaissances.

Croyez-moi, avec le temps, vous vous sentirez mieux. Et maintenant, il est nécessaire de comprendre que certaines périodes ne seront pas faciles. Ce qui est sûr de finir.

Avec un rhume, peu de gens commencent à penser qu’ils vont rester éternellement avec le nez qui coule et la toux. Habituellement, une personne comprend que, pendant une semaine, elle devra "se brouiller" et annuler ses plans, au lit. L'écart et les sentiments qui en découlent peuvent également être attribués à la maladie. Alors, pourquoi ne pas organiser les conditions du rétablissement, comme dans le cas du rhume?

Achèvement

La durée de cette maladie dépend de vous et de l'importance de la personne perdue. De la préparation au face à face, des expériences difficiles et des moments effrayants. Plus ils sont activement ignorés et dépréciés, plus ils restent longtemps, les empêchant de vivre pleinement, de respirer pleinement.

Cela dure généralement de quelques semaines à trois mois. Une fois tous les six mois, des «pannes» peuvent survenir, mais avec le temps, elles disparaîtront.

Mais n'abandonnez pas. Soyez juste patient et vous serez capable de faire face à tous les problèmes. Si vous comprenez que cela ne fonctionne pas vous-même, demandez l'aide d'un spécialiste. Ensemble, il sera plus facile de trouver des solutions pour se débarrasser des tourments.

Nous vous recommandons également un article sur ce qu’il faut faire lorsque vous ne savez pas comment vivre et ce qu’il faut faire en général?

Prenez soin de vous et soyez heureux!
Matériel préparé par la psychologue, thérapeute en gestalt, Zhuravina Alina

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